皆さんこんにちは！くまごろうです！ジムに通い始めて4か月目になりました。
最近、仕事が忙しくなり中々ジムに通えなくてメンヘラ化しそうな勢いです。そして、一人で筋トレしてくるとぶつかるのがトレーニングのマンネリ化によるモチベーションの低下です。
私も雨の日が続いたり、仕事が忙しかったり、マンネリ化してモチベーションが落ちつつありますがなんとか頑張っております！
皆さんにも私が行っているマンネリ解消法を伝えていけたらなと思います！
Contents
トレーニングメニューをガラッと変えてみる！
はじめは、オーソドックスにトレーニングメニューを変えてみることです。
気分がマンネリ化してるということは筋肉もその刺激にマンネリ化しているという証拠！
普段より少し重量をあげてみたり、持久筋メインの種目（低重量高回数）をやってみたりするだけでも全然違います。筋肉が喜べば精神にもその喜びが伝わります。
筋トレは、同じ背中を鍛えるというだけでも様々な種目があるので興味がある種目をその日だけやってみて高揚感があるならその種目に切り替えるのもいいです！
常にやるぞ！ではなく、とりあえずやるかーの精神
これは、筋トレだけでなく仕事や日常生活すべてに言えることですが、常に全速前進だ！という風に海馬なんちゃらのような状態を続けますと人はどこかで必ずこけます。
車にもガソリン、軽油のように燃料があります。人にもメンタルと体力という燃料があり、それが切れた時何もしたくなくなっちゃうので車でいうエコドライブのような「とりあえず」やるか！の精神でトレーニングのハードルを少し下げてあげるといつの間にかトレーニングしている自分がいますよ！
１週間休んでも筋肉はそう簡単には落ちない
これは初心者が陥りやすいんですが、筋トレは毎日やらなくては！と感じている人が多いです。
そして、気づくとオーバーワークで筋肥大もしないし疲労残っているしでもうてんやわんや状態です！
さらに、そこで挫けてトレーニング自体をやめてしまう。これが一番いけません！
まずは、しっかり筋肉を追い込んで次の日の状態を感じてイケそうなら別の部位と対話してみて全身いじめたら、休暇をあげてください。
毎日でも行けるぜ！という筋肉や３～４日はほしいかなという筋肉がいますので！感覚としては大きい筋肉ほど休ませてあげるといいでしょう！
あと、１週間休んでも筋肉は落ちませんので！ずっと寝たきりは話は別になりますが！
バズーカ岡田の筋トレラボより
具体的で小さいゴールを決めてみる
ことわざにも塵も積もれば山となるというように小さい成功体験を積み重ねることで人はモチベーションを保ち続けることができます。
１０ｋｍを一気に走るより１ｋｍを１０回積み重ねた方が体にも優しいし毎日続けられそうですよね？
余裕ができたら２ｋｍ、3ｋｍと増やしていけば１０ｋｍ走るのもそのうち楽になり今度は１００ｋｍ走ってみたいと欲が生まれてきます。
筋トレも同じなんです！
例えば、かっこいい体にしたい！という人は食事制限込みで最速６か月必要です。なので、小さいゴールを設けるとしたら、自重トレーニングでビックスリーを１００回ずつ行うことができるようにする→一日、スクワット、腕立て、腹筋を１０回三セット１週間おきに＋５～１０回に増やす！という設定にします！
それが達成出来たら、高重量を扱っていきたいですね！
最後になりますが、何事も頑張るときは一生懸命に！休むときは休むということを心がけてみましょう！
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