筋肉放浪記～ベンチプレス１００ｋｇ挙上記念～

皆さん、こんにちは！くまごろうです。

ご報告！3月からジムに通い始めて、目標であるベンチプレス１００ｋｇ挙上に成功しました！

今までは９０kg２回上がるかどうかでしたが、やっと上げることができてうれしいです！

次は細かく刻んで１１０kg挙上を目標にして頑張りたいと思います。

本日のブログの内容はこちら！

現在の私の体形

現在の私の身長体重

身長１８０ｃｍ、体重８９ｋｇ

体脂肪率１６．９、筋肉比率７０．０％（ibodyより）

初期の写真があれば比較しやすかったのですが、あまり自分の写真を撮ることがないのでありませんでした！（私のバカッ！）

ベンチプレス１００kが上がるようになると胸の輪郭がすこしシャープになってきました。

肩トレをあまりしないので、肩は弱めです…。

私は特に減量とかは意識していませんが、１日のタンパク質の摂取する量は意識しています。

曜日	種目
月曜日	胸・背中	ベンチプレス・ディップス、デットリフト・懸垂、
火曜日	休み
水曜日	背中・肩	懸垂、ラットプルダウン、サイドレイズ、ショルダープレス、リアレイズ
木曜日	足・胸	ベンチプレス・ダンベルフライ、ブルガリアンスクワット、バーベルスクワット
金曜日	腕	アームカール、スカルクラッシャー
土曜日	休み
日曜日	足	ブルガリアンスクワット、バーベルスクワット・カーフレイズ

私の場合は仕事終わりが２１時なので、そこから１～１時間半しかできないので細かく分けてある程度仕事に響かないようと少ない種目で複数の部位をいじめられる様に調整しています。

そして、一人でやって限界近くまでしか追い込めないので大きい筋肉は週に2回は入るように調整しています！

ダンベルの購入を検討されてる方へ

自重トレに慣れてきてもう少し重量を上げていきたいあなたへアドバイス！

ダンベルがあれば、胸、背中、足全身鍛えられますし、トレーニングの幅がすごく広がります。

しかし、ダンベル購入するにもどのようなものを買っていいか分からない人は、参考程度に読んでみてください↓

１．ダイエット目的（ある程度肥大を目的としている）で筋トレしてる場合

　ダイエット目的で筋トレしている場合は、男性は最大１０㎏くらい女性で３～5㎏がおすすめです。

10㎏くらいあれば、細マッチョ手前くらいにはなれます。

2. おら、もっと強くなりてぇんだ！（ガチ筋肥大）という場合

本気で筋肥大を目指している人は１０㎏以上で細かく設定できる可変式のダンベルがおすすめ

デメリットとして、かなり高価になります。メリットとして、筋肥大とトレーニングの効率が上がります。重りを付け替えるのが面倒な人にはさらにおすすめ！

次回は私が行っている種目の解説とおすすめ動画を載せていきたいと思います。